Hamilelik, beslenmeye en çok dikkat edilmesi gereken dönemdir. Bu sayfada hangi yiyeceklerin güvenle yenebileceğini, hangilerinin Listeria, toksoplazmoz, civa ve diğer riskler nedeniyle mutlaka kaçınılması gerektiğini bulacaksınız. Bilgiler ACOG, FDA ve T.C. Sağlık Bakanlığı kılavuzlarına dayanır.
Düşük civa içerikli balıklar güvenle yenebilir: somon, alabalık, sardalye, hamsi, levrek, çipura. Haftada 2-3 porsiyon (toplam 340g) önerilir. Civa içeriği yüksek balıklardan (köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru, tiles fish) KAÇINILMALI; bunlar bebek beyin gelişimine zarar verebilir.
Az miktarda evet. Günlük kafein 200 mg altında kalmalıdır (yaklaşık 1-2 küçük fincan filtre kahve). Aşırı kafein düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riski taşır. Yeşil çay, siyah çay, kola, çikolata da kafein içerir — toplam alımı hesaplayın.
Gebelik öncesi 3 ay (mümkünse) + 12. haftaya kadar günde 400-800 mcg. Folik asit nöral tüp defekti (spina bifida) riskini %70 azaltır. Daha önce nöral tüp defektli bebek doğumu olan annelerde doz 4 mg'a çıkar (hekim önerisi).
Hayır. Çiğ veya az pişmiş et (rare biftek, tartar), sushi, çiğ deniz ürünleri, az pişmiş yumurta toksoplazmoz, Listeria, Salmonella riski taşır. Bu enfeksiyonlar düşük, ölü doğum ve ciddi bebek anomalileri yapabilir. Tüm et iyice pişirilmeli (iç sıcaklık 71°C+).
Hayır. Pastörize edilmemiş süt, taze köy peynirleri (lor, çökelek, dolaz) ve beyaz peynirlerin pastörize edilmemiş türleri Listeria taşıyabilir. Listeria gebelikte düşük ve erken doğuma yol açabilir. Sadece etikette 'pastörize' yazan ürünleri tüketin.
