Bebeklikten çıkan çocukların uyku sorunları farklıdır: yatağa direnme, kabuslar, gece terörü, uykuda yürüme, alt ıslatma, uyku apnesi. Bu rehberde 6 yaygın sorunun nedenleri ve çözümleri ile yaşa göre uyku ihtiyaç tablosunu bulacaksınız.
Önce neden anla: korku, alışkanlık, ayrılık kaygısı? Kademeli geçiş: ilk hafta yatağının yanında sandalye, 2. hafta kapıya yakın, 3. hafta odasında değil koridordan. 'Uyku perisi' kart sistemi (her kendi yatağında uyuduğu gece 1 yıldız) etkili. Hızlı ve katı geçiş genelde başarısız.
Kabus: gece yarısı sonrası, çocuk uyanır + ağlar + rüyayı anlatır + ebeveyne sarılır + sonra zor uyur. Gece terörü: yatma sonrası ilk 3 saatte, çocuk çığlık atar + gözleri açık ama uyanık değil + ebeveyni tanımaz + 5-15 dk sürer + sabah hatırlamaz.
Kısa vadeli (hastalık, korkulu olay) tamam. Sürekli ise: uyku alanı sınırlarını net çiz. 'Anne-baba yatağı yetişkin alanı, senin de güzel yatağın var.' Pozitif pekiştirme (kart sistemi). Çocuk bedensel temas için 'co-sleeping' bekliyorsa gündüz 1-1 zaman + yatmadan önce yarım saat bağ kurma alanı ver.
Hayır. Modern öneri 'sertten yumuşak'a kademeli yaklaşım. 2+ yaş için Ferber yöntemi (kontrollü bekleme, sevgi dolu), 'rutin + ödül' sistemi. Cry-it-out (yalnız bırak ağlasın) ÖNERİLMEZ — çocukta kortizol yükselişi, bağlanma zedelenmesi yapabilir.
EVET, çok. Mavi ışık (telefon, tablet, TV) melatonin salgısını engeller. Uyku saatinden 1 saat önce ekran KESİN kapalı. Yatak odasında ekran cihazı olmamalı. Bunu uygulayan ailelerin çocuklarında uyku kalitesi %40 artıyor.
